Editör

Aylin Avcı

Yoga bize ilk olarak doğru nefes alıp vermeyi öğretir- bir bebek gibi karnımızı şişirip indirerek karnımızdan nefes alıp vermeyi. Yoga uygulamalarında kullanılan diyafram nefesi, diyaframın yükselip alçalmasıyla başta kalp ve karın bölgesi olmak üzere iç organlara masaj yapar ve düzenli çalışmalarını sağlar. Doğru nefes kullanımıyla göğüs kafesi genişler; akciğerler güçlenir ve kapasitesi artar. Oksijen tüketiminde artış olur. Kalp atışlarındaki yavaşlamayla birlikte tansiyon düşer.

Yoga uygulamaları, dolaşım sistemini doğrudan etkiler. Etkin çalışan, güçlenmiş dolaşım sistemi, fiziksel iyileşmeyi hızlandırır ve bağışıklık sistemini kuıvvetlendirir. Kalp verimliliği artar. Kalp atışlarındaki yavaşlamayla daha fazla kan pompalanır; bu sayede kalbin yükü azalır. Kan akışı güçlendiğinde bedendeki her bir hücre daha fazla oksijen ve besin alıp atık maddeleri daha hızlı ve etkin boşaltır. Böylelikle tüm hücreler canlanır ve gençleşir.

Yoga duruşları temelde omurga üzerinde çalışır. Omurganın öne, geriye, yana ve çapraz olarak esnetilmesi sonucu belkemiğimiz dikleşir, uzar ve hizalanır. “S” şeklindeki formu korunmuş, sağlıklı bir omurga, kişiyi bel, sırt ve boyun ağrılarından, fıtık ve skolyoz gibi rahatsızlıklardan korur. Yogilere göre “insanın yaşı omurganın esnekliği ile orantılıdır.”

Her bir yoga duruşu, bazı kas gruplarının kasılmasını ve onlara karşıt kas gruplarının da gevşemesini içerir. Kaslarla beraber kasları kemiklere bağlayan tendonlar ve kemiği kemiğe bağlayan bağlar (ligamentler) da çalışır ve esner. Kasların düzenli çalışmasıyla kas yapısı güçlenir. Kullanılmama veya az kullanılma gibi nedenlerle zayıflamaya meyilli kaslar kuvvetlenir.

Eklemler de çalışmaya başladığından hareket kabiliyeti artar. Eklemlerde kayganlığı sağlayan sıvı yoga duruşlarıyla uyarılır. Bu sıvıdaki artış eklemlerin özgürce hareketini kolaylaştırır.

Sağlıklı bir iskelet-kas sistemiyle eklemlerdeki sürtünme ve daralmaların, omurlardaki sıkışmaların ve kemik erimesinin önüne geçilmiş olur.

Ayakta yapılan tüm duruşlar, omurgayı hizalar ve uzatırken beden ağırlığını iki bacak arasında eşit dağıtarak dengeyi sağlar. Ayaklar, ayak bilekleri, bacaklar güçlenip dengelenirken diz ve kalça eklemleri sağlıklı çalışmaya başlar; var olan ağrı, sızı ve sertlikler hafifler. Duruş bozuklukları düzelir; omurga dikleşir. Kamburluk ve sırt ağrıları iyileşir.

Yerçekimine karşı yapılan hareketler, kemik gelişimini sağlayan hücrelerin gelişmesine yardımcı olur ve osteoporoz rahatsızlıklarına iyi gelir.

Sabit duruşlarla iç organlara düzenli masaj yapılır, düzenli ve uyumlu çalışmaları sağlanır. Özellikle çapraz bükülmelerde iç organlar, önce sıkışıp sonra serbest kalarak bedendeki yabancı ve atık maddeler ve kirli kan serbestçe dışarı atılır. Bu sayede sindirim ve boşaltım sistemleri düzenli ve etkin çalışır.

Derin dinlenme ile tüm bedenin tamamen gevşemesi sağlanır. Rahatlamadan sorumlu parasempatik sinir sistemi çalışmaya başlar ve güçlenir. Kan basıncı düşer, kalp atışları yavaşlar; kaslar gevşer. Bedenle birlikte zihin de rahatlar, dengelenir ve sakinleşir.

Düzenli uygulamalarla kolesterol seviyesi düşer; kan şekeri dengelenir. Fiziksel gerginlik ve yorgunluk azalır. Yoga, uykusuzluk, sürekli yorgunluk, depresyon, baş ağrısı, baş dönmesi gibi rahatsızlıkları azaltırken obezite, cilt problemleri gibi rahatsızlıklarda da olumlu sonuç verir.