Editör

Naumman Mazıcıoğlu

THRR-(training Heart rate range)çalışma nabız aralığı

BASİTLEŞTİRİLMİŞ METOT

Grup egzersizlerinde genel olarak katılımcıların çoğu ,dinlenik nabızlarını bilmedikleri için ,çeşitli yaşlar ve oranlar için referans haritalarına bakarak bu yöntem uygulanır.Dünyadaki eğitim sistemleri grup egzersizlerinde bu yöntemin kullanılmasını tavsiye eder.

THRR=(220-yaş) x arzulanan düşük ve yüksek%maximal nabız

Örnek:
Anne 45 yaşında sağlıklı , risk faktörü taşımıyor ve haftada 4 kez yarım saatlik yürüyüşler yapıyor ama ,fitness seviyesini yükseltmek istiyor.biz annenin antrenman nabız alanı’nı (THRR) ölçerken düşük için 65% ,yüksek için 90% kullanacağız.(anne zaten düzenli egzersiz yapmakta olduğu için,maximal nabzını hesaplarken en düşük %65 oranını kullanıyoruz.

-45 = 175 (belirli yaşta maximal nabız)
175 x 0.60(düşük%) = 114 bpm
175 x 0.90 (yüksek %) = 158bpm

Buna göre anne’nin ,basitleştirilmiş antrenman nabız alanı 114-158 bpm arasıdır.

Nabız rezervi metodu-KARVONEN FORMÜLÜ (heart rate range-HRR)

Karvonen formülü, antrenman nabız alanının (THRR) hesaplanmasında sıkça kullanılır .Çünkü ,işleme alınan nabız rezervi (HRR) oranı maximum oksijen tüketimi (vo2 max) ile ilgilidir.HRR ,daha kesin bir THRR ölçümü verir çünkü ,kişinin dinlenik nabzı formüle sokulur.

Karvonen THRR =(MHR-RHR )X %yüksek ve düşük arzulanan zorluk+RHR

ÖRNEK
Annenin dinlenik nabzı (RHR)62 BPM (anne’nin yaşının ortalama dinlenik nabızdan daha düşük dinlenik nabza sahip olduğuna dikkat edin )

-45 = 175(belirli yaşa göre tahmini maximum nabız
175-62(RHR) = 113 (MHR-RHR :tahmini nabız rezervi)
113 x0.50 =57 (HRR X %85=yüksek yüzde )
96 + 62 = 158 (yüksek %sonucu +dinlenik nabız =antrenmanlı nabzın yüksek ucu)

Bu sonuca göre karvonen formülü ile Anne’nin THRR si 119-158 bpm arasıdır.