Editör

Naumman Mazıcıoğlu

-ısınma alıştırmaları, antrenmanlar yarışmalar jogging, oyunsal veya sportif etkinlikler öncesinde uygulanmaktadır. Uygulanmaktaki amaç sakatlıklardan korunmak ve performansın artmasıdır. Isınma alıştırmaları kişileri hem fiziksel hem de zihinsel olarak egzersiz çalışmalarına hazırlar.

Warm up prensipleri

- Bütün vücudun üç dakika boyunca harekete bulunması büyük kasların kullanımı özellikle diz/bel/dirsek/omuzları içeren hareketlerdir.

a) Stretching
Stretch olayı dinamik ve sabit bir şekilde gerçekleşebilir. Kan dolaşımını geliştirmek ve kas derecesini yükseltmek için yapılır. En fazla dört kas grubunu germek gerekir.

b)low impact
Kontrollü hareketlerle yapılan üç dakikalık egzersizlerdir. Dönme hareketi ve high impact kullanılmamalıdır.

HEDEFLER

a)Fizyolojik:
kalp atışını yükseltmek
vücut hararet derecesini yükseltmek
kan dolaşımını düzeltmek

b)Psikomotorik:
Dersin içeriğine bağlı olarak aerobik hareketlerin kullanılması.

İyi Bir Warm up Nelere Bağlıdır?

Ders ve Ders Tarzının Genel Aktivitesi:
Vücut bölümü
Müzik temposu
Hareket tarzı

Hedef Kitlesi:
Katılanların bilgisi
Katılanların yaş oranı

Hava şartları:
Havanın sıcak veya soğuk olması

Gün zamanlaması:
sabahları sakin
Öğlen efektif
Akşamları dinamik